Fatty Liver How to Manage Naturally With Ayurveda - Dr T L Xavier

 

കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ്.

 

അമിതമായ മദ്യപാനം, പൊണ്ണത്തടി, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങി വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.

 

ചികിൽസിച്ചില്ലെങ്കിൽ, സിറോസിസ്, ലിവർ ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ കരൾ രോഗങ്ങളിലേക്ക് ഇത് പുരോഗമിക്കും.

 

ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്,

 

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

 

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കരളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

 

വെറും 5-10% ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

 

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

 

 പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

 

മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: മദ്യപാനം ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ അത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

 

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

 

ആഴ്‌ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലെ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

 

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

 

ചില മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ചില മരുന്നുകൾ കരളിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യാം. പുതിയ മരുന്നുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.

 

പതിവ് പരിശോധനകൾ നടത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പതിവായി ചെക്ക്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിക്കാനും സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും.

 

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫാറ്റി ലിവർ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

 

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

 

ആയുർവേദം ഇന്ത്യയിൽ ഉത്ഭവിച്ച ഒരു പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്ര സമ്പ്രദായമാണ്, ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനുമുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

 

ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ആയുർവേദ ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

 

പിത്തസമാധാന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക: ആയുർവേദത്തിൽ, പിത്തദോഷം കരളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

 

കയ്പുള്ള പച്ചിലകൾ, സരസഫലങ്ങൾ, വെള്ളരി, തേങ്ങ തുടങ്ങിയ തണുപ്പിക്കൽ, ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതാണ് പിത്ത-സമാധാന ഭക്ഷണക്രമം.

 

 എരിവും എണ്ണയും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

 

ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക:, പാൽ മഞ്ഞൾ തുടങ്ങിയ ഹെർബൽ ടീകൾ കുടിക്കുന്നത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

 

ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക: സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക,

ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കരളിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

 

ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: ആയുർവേദത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും മനസ്സും നിലനിർത്തുന്നതിന് ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. യോഗ, നടത്തം, മറ്റ് മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

 

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക: സ്ട്രെസ് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അതിനാൽ ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

 

 

ധാരാളം വിശ്രമം നേടുക: ആയുർവേദത്തിൽ, സന്തുലിതാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

 

മൊത്തത്തിൽ, ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആയുർവേദ സമീപനം ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവയിലൂടെ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആയുർവേദ പ്രാക്ടീഷണറുമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.